Los beneficios de la naturaleza para aliviar el estrés
Todos reconocemos que estamos viviendo un momento aterrador y estresante en este momento. Como adultos y padres, tratamos de mantener las cosas lo más normales y tranquilas posible para nuestros hijos, pero también sabemos que nuestros hijos captan las emociones y el estrés que nosotros también sentimos.
El otro día me di cuenta de que mi hijo mostraba algunos signos clásicos de estrés; su patrón de sueño está completamente fuera de control (problemas para conciliar el sueño por la noche, problemas para permanecer dormido, pesadillas y siestas una hora después de despertarse), no come como de costumbre (todavía hay bocadillos en mis gabinetes y ha sido ¡una semana desde que fui al supermercado!), está de mal humor y emocional por cosas que normalmente no le molestarían, y simplemente no es él mismo.
Para ayudarlo a volver a centrarse en sí mismo y estar en un lugar donde podamos resolver algunas de las cosas estresantes que ha estado sintiendo y experimentando, le pedí que viniera a jugar conmigo el Juego de escucha de la naturaleza que solíamos jugar una vez a la semana cuando él era pequeño.
Así es como se juega:
• Encuentre un espacio afuera donde ambos puedan sentarse o acostarse cómodamente uno al lado del otro. Esto puede ser en un patio, en un balcón o patio, en un parque o mientras camina. Elegimos usar sillones en el patio trasero.
• Haga que todos cierren los ojos y respiren durante un par de minutos. Puede convencer a su hijo de que respire por la nariz mientras usted cuenta lentamente hasta tres y exhala por la boca contando hasta tres.
• Después de un par de minutos, en un tono más tranquilo y suave, túrnense para decirse lo que escuchan sin abrir los ojos. Por ejemplo; "Escucho el viento mover las hojas de los árboles / Puedo escuchar el ladrido de un perro / Escucho un avión en lo alto". Luego pregúnteles qué escuchan. Vayan y se digan lo que escuchan. Está bien que se mencionen las mismas cosas. Se trata de ayudarlos a centrarse y calmarse y simplemente conectarse con los sonidos que los rodean.
• Haga este ejercicio mientras ambos lo disfruten.
A menudo jugábamos al juego de escuchar por la noche, justo antes de la hora del baño, para ayudar a calmar el cerebro de mis hijos y relajarnos antes de nuestra rutina de dormir. Ahora que mi hijo es un adolescente, todavía encuentra el juego relajante y arraigado cuando atraviesa momentos difíciles y se siente estresado. Me encanta el beneficio de que sea relajante y estable para mí también.
Muchos expertos, incluidos algunos pediatras, están reconociendo cómo estar dentro y conectarse con la naturaleza es un alivio del estrés para los niños (y sus cuidadores). En un artículo de Danielle Cohen para The Child Mind Institute, Cohen ofrece esta explicación de por qué salir a la naturaleza puede reducir el estrés y la ansiedad de los niños: “Reduce el estrés y la fatiga. De acuerdo con la Teoría de la restauración de la atención, los entornos urbanos requieren lo que se llama atención dirigida, lo que nos obliga a ignorar las distracciones y agota nuestro cerebro. En entornos naturales, practicamos un tipo de atención sin esfuerzo conocida como fascinación suave que crea sentimientos de placer, no fatiga ".
Estar en la naturaleza no solo reduce el estrés, sino que también reduce los sentimientos de ira y miedo, así como los síntomas físicos del estrés, como la frecuencia cardíaca y la presión arterial elevadas, la tensión muscular y la producción de hormonas del estrés en el cuerpo. Básicamente, experimentar la naturaleza ayuda a niños y adultos a lidiar con el dolor al aliviarnos y distraernos de las incomodidades físicas de nuestro estrés, al tiempo que reduce la cantidad de hormonas del estrés que produce nuestro cuerpo.
Hay muchas formas de obtener los beneficios de la reducción del estrés en la naturaleza. No es un requisito que tengas que ir a buscar una ruta de senderismo o la cima de una montaña aislada para estar en la naturaleza. La naturaleza se puede encontrar en cualquier lugar exterior donde haya plantas, flores, árboles o grandes espacios abiertos. Los espacios naturales pueden ser la playa, un campo, un parque o un pequeño jardín de contenedores. Todo lo que haga en la naturaleza puede ser beneficioso para reducir el estrés.
Aquí hay una lista de actividades que van desde cosas que se pueden hacer en su jardín, un parque local o un viaje familiar por carretera:
• Realice una búsqueda de insectos: busque insectos interesantes debajo de hojas o rocas.
• Proyectos de arte: estar al aire libre puede ofrecer una fácil limpieza después de la creación.
• Salga a caminar o camine - salga y vea lo que puede ver.
• Lleve al perro a pasear: las mascotas también necesitan tiempo en la naturaleza.
• Realice un safari fotográfico: salga a caminar y pídale a su hijo que tome una foto de una planta / flor / árbol en cada patio que pase. Cuando lleguen a casa, siéntense juntos afuera y miren las fotos.
• Apilar rocas: las rocas y las piedras se pueden apilar una encima de la otra para crear torres o formas interesantes. Las rocas pequeñas y medianas funcionan mejor y ayudan a los niños a desarrollar un reconocimiento especial y habilidades motoras finas.
• Lleve las tareas escolares / escolares al aire libre: los estudios han demostrado que hacer el trabajo académico afuera a menudo puede ayudar a los niños a concentrarse.
• La hora del baño, ¡para los juguetes, claro está! Dé a los niños un balde o tazón de agua con jabón y esponjas o cepillos y déjeles que bañen sus juguetes (o los muebles del patio).
• Haga un picnic: prepare el almuerzo o la cena y haga un picnic en el parque, la playa o en su propio jardín.
• Vaya a acampar: su patio trasero es un gran lugar para armar una tienda de campaña si escaparse a las montañas, la playa o el desierto simplemente no está en las cartas en este momento.
• Construya una casa para pájaros: puede hacerlo con un kit de bricolaje o un tubo de papel higiénico, mantequilla de nueces y alpiste.
• Inicie (o ayude a mantener) un jardín: los jardines pueden ser un gran lugar en el patio con verduras y flores o algunos contenedores / macetas en el porche o incluso en la casa.
También puede agregar el Juego de escucha de la naturaleza a esta lista para que pueda ser una herramienta más en su bolsa de trucos para ayudar a combatir el estrés y la ansiedad que usted y sus hijos enfrentan durante un momento loco. Hay tantas otras actividades que se pueden realizar al aire libre. ¿Qué estás haciendo para explorar los beneficios de la naturaleza? ¡Etiquétanos en las redes sociales y avísanos!