Haz ruido
Nos gustaría tomarnos un momento para reconocer el estrés.
Lo hemos estado sintiendo mucho últimamente, y quizás tú también. Si bien el estrés es una parte normal de nuestras vidas y una forma natural en la que nuestros cerebros, cuerpos y corazón responden al mundo en momentos de dolor, cambio e incluso alegría, a veces, cuando nos estresamos, es fácil olvidarlo. Por lo tanto, estamos aquí para recordarnos a nosotros mismos, y a cualquier otra persona que pueda necesitar escucharlo en este momento, que sin importar su forma y tamaño, el estrés es totalmente, cien por ciento, inequívocamente bueno para sentir.
Jugar alivia el estrés
De niño (¡e incluso de adulto!) Puede resultar complicado encontrar formas saludables de procesar y lidiar con el estrés y la ansiedad. Una gran herramienta en la que podemos apoyarnos es algo en lo que nuestros hijos son naturales: jugar.
El juego se ha asociado con niveles más bajos de cortisol y niveles reducidos de estrés tóxico. Esto es particularmente cierto para juegos de alta energía con grandes movimientos y juegos con un adulto de confianza. ¿Y para nosotros los adultos? ¡Existe evidencia que muestra que jugar con niños resulta en una disminución en nuestras experiencias de estrés!
estas listo para rockear?
Esta semana hemos estado adoptando la tradición honrada del tiempo de juego de ir a la cocina para golpear ollas y sartenes. Tocar música está lleno de juego de cuerpo grande (¡tocar la batería es una experiencia de cuerpo completo!) Y una excelente manera de expresar y explorar sentimientos, y pasar tiempo creando y tocando juntos. ¡Así que coge algunos instrumentos abundantes del armario y prepárate para montar juntos un concierto inolvidable!
Si tienes instrumentos musicales para niños, ¡te animamos a que los uses e integres con tus ollas y sartenes!
Suministros
- Ollas, sartenes, tazones y cualquier otro utensilio de cocina que suene fresco para golpear
- Cucharas de madera y / u otros utensilios para baquetas
- Opcional:
- Venda
- Cuchara para micrófono
Maneras de jugar
Organiza una Jam Sesh
Use ollas y sartenes para practicar la copia y la creación de ritmos simples (¡vea este video de Vroom para obtener ideas!). Para músicos más avanzados, pruebe ritmos y patrones más complicados, o siga una canción que todos disfruten. Amplíe la sinfonía utilizando una variedad de cuencos, sartenes y utensilios para comparar y combinar sonidos.
Sube a 11
Agrega elementos de movimiento y baile para crear un concierto verdaderamente épico. El juego físico de alta energía libera oxitocina y serotonina, y se ha demostrado que disminuye el estrés, la fatiga y la depresión. La actividad física se asocia con una disminución de los síntomas depresivos y el juego de simulación se relaciona positivamente con el afrontamiento y la regulación emocional. Así que siéntete libre de romper la franela y realmente abrazar ese solo de muffin-tin.
Tengo un sentimiento…
Cuando los niños aprenden a nombrar sus sentimientos, son más capaces de identificar y comunicar lo que están experimentando. Hay algo universal en la creación de sonido para expresar y moverse a través de los sentimientos. Durante una sesión de improvisación, pregunte cómo suena sentirse feliz. ¿Qué hay de triste, frustrado o amado? ¿Cómo suenan sus sentimientos en este momento? La flexibilidad de este ejercicio también permite la exploración de experiencias más complejas, como cómo los sentimientos a veces pueden cambiar rápidamente, o incluso sentirse "en el medio". Es normal pasar de estar emocionado a asustado en unos momentos, ¡o sentirse feliz y triste al mismo tiempo!
¡Juega con amigos!
Tomar descansos para abrazar y hacer tiempo para jugar es una forma saludable para que todos podamos lidiar con el estrés. Ya sea que sea tan simple como el placer de sacar ollas y sartenes del cajón, usarlos para rockear y hacer algo de ruido, o algún tipo de diversión completamente diferente, el juego es una forma para que toda la familia explore y procese grandes sentimientos.
¿Quieres un poco más? ¡Aquí hay algunos recursos geniales!